办学的提示

运行往往是最喜欢的运动形式，原因是其纯粹的简单。所有您需要做的是买一双跑鞋，你是准备进入一个马拉松。你不需要购买昂贵的设备，也不需要接受任何特殊培训运行。不过，如果你想跑步练习中获得最大的利益，或者你想运行专业，有一定的运行时，你必须要了解该做什么和不该做什么。此外，运行技术，根据不同的运行的目的。例如，你不遵循相同的技巧，你会运行100米比赛跑马拉松。那么，如何开始运行？对于初学者来说，读这篇文章，你会发现一些有用的提示为每个窗体运行。

作为练习跑步的技巧

我们大多数人追求作为一种运动形式，以保持自己适合运行或慢跑。运行确实提供了一个完整的组织工作是一个很好的锻炼你的心脏和肺。此外，它使你的腿部肌肉更强壮，身体更精简，​​并有助于提高你的整体后劲。它也是减肥和燃烧脂肪的好方法。当你只运行，以增加你的健身，你的重点应该是让你的身体秒表而非后。如果你从来没有一个专业的指导下运行，确保你运行前。了解正确的运行技术将帮助您获得最大的利益，并避免任何可能的伤害。除了教练和专业选手，足病诊疗师或物理治疗师也可以给你一些正在运行的技巧和技术。你应该永远牢记，不论运行的形式，最重要的是你的脚后跟应该总是脚球击中前的地面。这将有助于你避免亚军的膝盖，光泽夹板等典型的运行像受伤

提示运行速度更快

如果你是在运行竞争感兴趣，你应该保持眼睛上的秒表。专业选手在运行时，应该看他们的步幅和位置。问一个朋友，把你的视频拍摄，而你是冲刺。这个画面会帮助你学习你的步伐和姿势，同时运行。理想的情况下，你应该保持清醒的头脑，降低了从你的躯干5度角。从腰部向前倾斜，因为你想重力对你有利。在运行时一样快，你可以​​移动你的武器，因为它会自动让你的膝盖的工作速度更快。因此，你需要更快，更快的进步。这是一个重要的秘诀就如何提高运行速度。如果你想提高你的步伐，开始三每周8分钟英里。在接下来的一周，增加你的步伐，试图打败你以前的纪录。

运行长距离的秘诀

当你运行5公里或以上的提示的时候，重点是转移步伐后劲。短距离运行是所有关于维护你的耐力直到你到达终点线。上坡跑每星期，你可以提高你的耐力。运行下坡也有其自身的利益。每周逐渐增加你的距离，可以培养长期运行的距离。重要的是你的训练，以保持一致性。由于长途训练是你的身体耐力的终极考验，你也有专注于其他重要的因素，如你的饮食。运行半程马拉松或马拉松最重要的秘诀之一是，你必须给之间锻炼身体的其余部分。请记住，休息是重要工作。此外，确保各地的距离保持自己充足的水分。

穿着合适的鞋运行的齿轮，尤其是运行是非常重要的。此外，吃东西前60至80分钟运行，并喝大量的液体。有一个正在运行的合作伙伴将帮助你保持动力，并实现自己的目标。希望运行在这篇文章中提到的技巧是有用的。...